哪类食物含维生素d多,哪种食物含维生素D多

维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体中起着非常重要的作用。它可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼的生长和发育，同时还能增强免疫系统的功能，预防多种疾病。然而，维生素D并不是所有食物都含有的，只有少数食物中含有丰富的维生素D。下面我们来看看哪些食物含维生素D多。

1. 鱼类

鱼类是含维生素D最丰富的食物之一。特别是油性鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，它们的脂肪含量较高，因此含有更多的维生素D。每100克鲑鱼中含有约17微克的维生素D，而每100克金枪鱼中含有约10微克的维生素D。

2. 蘑菇

蘑菇也是含维生素D的食物之一。虽然蘑菇本身并不含有维生素D，但是当它们暴露在阳光下时，它们的表面会产生维生素D。因此，晒干的蘑菇比新鲜的蘑菇含有更多的维生素D。

3. 鸡蛋

鸡蛋也是含维生素D的食物之一。每个鸡蛋中含有约0.5微克的维生素D。虽然这个数量不是很多，但是如果你每天吃几个鸡蛋，就可以摄入足够的维生素D了。

4. 奶制品

奶制品也是含维生素D的食物之一。特别是加工过的奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等，它们通常会添加维生素D。每杯牛奶中含有约2.5微克的维生素D，每杯酸奶中含有约1.5微克的维生素D。

总之，以上这些食物都是含维生素D比较多的食物。如果你想保持足够的维生素D水平，建议你多吃这些食物。当然，如果你的维生素D水平过低，你还可以考虑服用维生素D补充剂。