相信30岁妇女缺钙，吃什么补钙最好，缺钙吃什么补钙最快的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、30岁妇女缺钙，吃什么补钙最好

二、怎样补钙最有效和最快速？

一、30岁妇女缺钙，吃什么补钙最好

平时多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、虾皮、骨头汤等。如果缺钙严重，可以吃一些补钙产品，比如科兴的乳珍钙胶囊，这是牛奶钙，可以完全溶于水或牛奶，吸收效果很好。

二、怎样补钙最有效和最快速？

22岁腿部抽筋现象，说明身体缺钙，以下是帮助补钙的方法一、均衡营养饮食补钙方法：

吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能正常饮食，从天然食物中获取钙是非常推荐的补钙方式，因为天然食物中的钙很容易被人体吸收利用。牛奶和豆制品中钙含量很高，其次是带骨吃的小鱼小虾皮，坚果类食物和蔬菜也含有一定量的钙。

我想特别谈谈蔬菜。很多人认为蔬菜只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜中不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如小油菜、大白菜、甘蓝、芹菜等。不可忽视。

二、补钙方法可以吃一些补钙产品，如天门冬氨酸钙、螯合钙等。这些补钙产品溶解性极强，易于吸收，符合需要补钙的人群。三、运动补钙法：也可以通过多做运动来补钙，而且不用花一分钱。运动可以使肌肉相互牵拉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙的流失，延缓骨骼衰老，同时帮助人们吸收饮食中的钙。四、晒钙法：

有些人其实钙摄入很多，但还是缺钙。这是因为钙吸收利用的效果差。他们吃的钙要想被吸收，离不开维生素D的促进，人体可以从两个来源获得维生素D，一个是日晒，一个是饮食。五、充足睡眠补钙方法：

因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间也更长。晚上一定要养成早睡的习惯，保证8小时睡眠。充足的睡眠也有利于补钙。

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