怎样才能瘦腿最快最有效？ 学生如何瘦腿最快最有效

相信怎样才能瘦腿最快最有效？，学生如何瘦腿最快最有效的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、怎样才能瘦腿最快最有效？

二、学生最快的瘦腿方法

一、怎样才能瘦腿最快最有效？

减脂，减胸，不掉腿！我根本没有腿粗。刚上大学的时候，没觉得有什么压力。整天和室友出去吃喝，半个学期胖了十几斤，体重直接跳到120。身高170，连这个都装不下十几斤肥肉。高二的时候，我咬牙减肥，很成功，体重顺利降了下来。如果是浅色的，你会看到你的胸部缩小了。腿还是120斤的大粗腿！不，不仅厚！还是强！小腿比较硬吗？

胸前的脂肪跑的比谁都快，腿上的脂肪也没变。胖自然喜欢我的腿？其实想了想，腿不瘦我自己也是这么做的：上课总是坐着，除了换教室基本不开车。晚上在操场跑完步没拉伸，小腿上的肌肉都堆起来了。晚上回宿舍，洗完就躺着玩手机.仔细算了一下，问题真的很多，大象腿不知不觉就发达了。

1.我坐不住了。脂肪已经堆积到下半身。再加上血液循环不畅，腿部容易出现水肿。2.运动后不要拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会同时变得兴奋和紧张。如果不拉伸，会导致肌肉堆积打结，使腿变粗。穿高跟鞋。鞋跟太高会导致小腿压力过大，肌肉变形。你可以穿着不适合你的鞋子走路。4.走、坐、卧姿势不佳。站立姿势不正确，小腿外翻，下身水肿。5.……

说实话，我这种腿粗的女生再跑再跳绳真的没用。都是为了先减脂。我们还是要练腿！针对性训练肯定有效！腿细了，再也不用穿黑底了。小裙子露腿神器穿起来也可以很美~ 不能光说不练。看到宝宝在这里，马上行动。周六狂野美丽芭蕾帕梅拉，在三位女神的指导下，想不瘦腿都不行！

把我的收藏分享给大家。不能直接拖到收藏夹里吃灰。马上开始练，马上！1.周六场：非常适合初学者。每次练习后，你会感到疲惫和出汗，但你不会麻痹。最好从这个简单的方法开始，逐渐增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃。自用周六百搭臀腿合集(瘦腿加腿型改善)_ cheers ~-哔哩哔哩

2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑造效果极佳。瘦腿的同时想改善腿型就看看她吧！芭蕾美腿训练合集_ cheers ~-bilibili3。帕梅拉：恶魔二号，大名鼎鼎的Pa姐姐，我真的很爱她的身材，怎么会长得这么好看，还有这样的气质！运动的强度对于专业人士来说可能不够，但是对于我这个只想瘦腿的健身女孩来说真的够了。刚练累了就要打呼噜了。

【帕梅拉Reif】【帕梅拉臀腿】瘦腿训练必备合集|训练+拉伸全包！_ cheers ~-哔哩哔哩集锦里有瘦腿操和拉伸操。记住！拉伸比运动更重要，虽然我们不能瘦腿，但是拉伸好可以让我们的腿型更好看，肌肉线条更流畅，才不会变成肌肉腿！肌肉腿很难形成，不用担心，一般我们的腿都是脂肪和肌肉混合的，所以减少腿部脂肪拉伸可以很好的改善~

除了在家练习，有时间也会去健身房做一些力量练习~ 主要是屁股太平，屁股和大腿很松。还是要加大力量，塑形，提拉。不要浪费时间玩手机，都用起来！分享给你一个躺着练腿的方法。只需要四个动作，亲测有效！(方法：华润置地一站欧阳肖春)

平躺在地上，抬起腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力驱动你的腿。你必须与重力抗衡才能有用。你可以慢下来。每组20个，3组依然躺着，弯腰，伸直，很简单的动作。一定要伸脚趾。每组40个，3组。坐着，蝴蝶躺在你的背上。尽量保持双脚相对，双腿不要完全伸直。这个动作真的很累，但是很有效！每组15个，共3组

用脚尖开车，不要自由落体，控制住，脚尖绷紧。右腿打完换左腿。每组20个，3组。这种方法亲测有效，七天就能练就线条感。建议你记住动作后通过听歌或者看书来玩手机。如果你坚持玩和练习，你可能会在七天内近视.你也应该选择一个瑜伽垫作为锻炼的必需品。我买的第一个瑜伽垫是PVC的，便宜，20多块钱。结果没多久就开始掉渣了。

或者投资一个Hatta家的比较贵的TPE pad，也适合我们这种新手。售价100元，非常好用。刚拿到的时候会有点臭。就在阳台上吹一吹，晒晒。长得像我一样需要常坐的可爱小女生。她没事就做腿部按摩也不错。瘦腿还是要锻炼的，但是有的腿比较粗，有水肿和脂肪。因为经常坐着，有时候腿粗不一定胖。按摩可以很好的去水肿！

做一组动作在手心挤10个硬币左右的身体乳，左右腿依次按摩。(方法：Cr某红宝书严于李)秋冬季涂抹身体乳必不可少。平时洗完澡，做做腿部按摩可以一举两得。

希望入冬后能秀出又白又细的长腿~ 愿意对自己狠一点的可爱尝试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也不错。尤其是运动后，我感觉不到疼痛，只有凉爽。(这不可能是瘦腿！只是按摩而已！)我经常压的腿青一块紫一块的。真的不可能不狠心，不然肌肉记忆痕迹很难打开。对了，不要搓干，会伤皮肤的。配合护理油使用！

挤硬币大小就够了，但是我买不起海军的神秘感。我买不起oceanwell吗？反正有海藻精华，一个法国的，一个德国的，这么近的距离，四舍五入就相当于在我腿上涂上了海军的神秘！(理解满分~)而且我的经济能力还挺大方的。

仅仅把腿分开是不够的，所以我们必须闭嘴。平时在学校不方便做减脂餐，所以吃的时候只能定好量，不要多吃一口！各种秤不要随身带。你想让整个学校/公司都知道你减肥的事吗？测量它，它就在那里。可以用拳头控制食量(方法Cr)如果可以自己做饭，可以下载一个厨房，里面有很多减肥餐可以分享。

生酮饮食适合减脂需求大的人，效果明显，就是要熬过前两周。如果你想知道，我以后再讲。好了，别再刷知乎了，马上行动吧！

二、学生最快的瘦腿方法

1、抬腿运动减肥永远离不开运动。学生MM想瘦腿，多运动。每天早上早起十分钟，每组在宿舍做一分钟抬腿，稍作休息后练习下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。

2、瘦腿运动晚上睡觉前，一侧躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

3、瘦象腿部运动采用仰卧姿势，双脚脚踝交叉，膝盖弯曲，双手置于臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收紧大腿。动作重复15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

以上就是关于怎样才能瘦腿最快最有效？的知识，后面我们会继续为大家整理关于学生如何瘦腿最快最有效的知识，希望能够帮助到大家！