用音乐减轻压力就像听你喜欢的一样简单

如果您曾经打开慢速爵士乐曲目来放松或调高您最喜欢的流行音乐的音量以摆脱恐惧，那么音乐可以成为强大的减压剂就不足为奇了。

音乐影响身心。听音乐可以如此激动人心，以至于让人脊背发凉。它还可以释放“感觉良好”的化学物质多巴胺，并刺激大脑中经历食物、性和药物等快感的区域。1个

在线播放列表有数百个，标题为“缓解压力和焦虑的放松音乐”。例如，Marconi Union 的歌曲“Weightless”旨在降低心率并让听众放松。一项小型研究表明，这首歌比 10 分钟的按摩更舒缓。

但现实情况是，播放10 小时版本的“Weightless”可能并不是缓解压力的灵丹妙药，尤其是当您不喜欢器乐环境音乐时。您对某些歌曲的偏好和记忆可能会决定哪种类型的音乐最能减轻您的压力。

“我总是对‘使用这个播放列表获得这种体验’持谨慎态度。” 它比那更个性化。音乐不仅仅是灵丹妙药。这不是一种治疗方法，”蒙特克莱尔州立大学音乐疗法副教授 Michael Viega 博士告诉 Verywell。

声音塑造大脑和身体如何承受压力

当一首歌响起时，它几乎可以瞬间影响我们的情绪和身体状态。

歌曲的节奏会影响大脑中神经信号的脉动。根据威斯康星州阿尔弗诺学院教授兼音乐治疗主任Leslie Henry, MM, MT-BC 的说法，这些变化会影响心跳和呼吸的速度。节奏较慢的歌曲往往会降低心率和呼吸，而节奏较快的音乐会更刺激。

“音乐有能力影响所有让我们活着的东西——我们的血压、心率、体温、新陈代谢和荷尔蒙调节剂，”Henry 告诉 Verywell。“它有能力在我们意识到我们正在与音乐中的记忆联系之前就开始影响这些东西。”

在接受侵入性外科手术的患者中，聆听轻松的音乐可以降低应激激素皮质醇 的水平并减轻疼痛。但是舒缓的古典音乐并不是对每个病人都有效，而且还不完全清楚是音乐本身减轻了压力，还是它让手术分心。2个

研究人员推测，心理因素，如某人的音乐偏好和记忆，可能会对他们对歌曲的身体反应产生更大的影响。3个

音乐可以直接影响大脑中处理其他类型压力的区域，包括与社会和家庭动态、与青春期或衰老相关的身体变化、政治氛围和生活条件相关的压力。

在某些情况下，一个人生活中的环境声音会导致慢性压力。根据 Viega 的说法，他在北费城和南芝加哥的青少年患者经常生活在充满警笛和其他噪音的声音环境中，这些声音会引发战斗或逃跑反应。

在这些情况下，大脑可能会以保护身体免受危险的方式做出反应，例如释放皮质醇。随着时间的推移，这些生理变化会对健康产生长期影响，但创建改变个人声音环境的播放列表可以帮助减轻这些影响。

如何管理播放列表以减轻压力

Viega 说，在决定播放什么曲目来自我安慰时，你是自己最好的判断者。例如，他避免古典音乐，他发现古典音乐能唤起人们的回忆。另一方面，低保真节拍创造了一种让他集中注意力和放松的音景。

Viega 补充说，有意识地策划播放列表可以是一种艺术实践。记下您在聆听不同音乐时的感受，并为不同的活动整理播放列表。

“如果我有一项任务——无论是工作、打扫房子、开车，还是想反思这一天——无论我有什么任务，如果音乐包含我并让我留在那里，它就在工作。一旦它让我摆脱了那个任务，它就意味着其他事情，”Viega 说。

亨利建议，为了获得最集中和冥想的效果，最好放下工作，只专注于歌曲。尝试在听音乐时全神贯注可以帮助您将注意力从可能导致压力感的想法上转移开。

“注意旋律的轮廓——它们向上吗?他们下去了吗?音乐中可能涉及哪些乐器?唱歌的声音质量如何?亨利说。“这些都是促进存在和存在于此时此地的东西。”