有没有想过什么时候是去健身房并获得最大收益的最佳时间

研究表明，就运动提供的整体健康益处而言，早上或晚上锻炼之间没有显着差异。

一天中锻炼的最佳时间是它适合个人的日程安排以及他们最有可能始终如一地坚持锻炼的时间。

但是，在一天中的不同时间锻炼时，需要考虑一些差异。

无论您是在深夜还是清晨锻炼，重要的是要知道两者都有其优点和缺点。根据您的训练目标，这些优点和缺点可能会显着影响您的锻炼效率。

深夜锻炼或清晨锻炼是最好的，具体取决于您想要达到的结果。运动营养专家Bulk已经权衡了利弊。

清晨锻炼 – 凌晨 5 点至上午 8 点

优势

Bulk的运动营养专家认为，清晨锻炼的最大优势之一是感觉更加警觉 - 信不信由你。这不仅可以提高您早上的警觉性，还可以使您在晚上更容易和更早入睡，让您有足够的休息时间醒来并在第二天再次重复相同的例行程序。

虽然当你把自己拖到健身房时，你可能会感到筋疲力尽，但早上锻炼可以改善你的生物钟，并可以对你的减肥产生积极影响。

“对于那些想要切碎一些身体脂肪的人来说，早上锻炼的一大优势是它通常对减肥更好。早上皮质醇水平升高和生长激素都与你的新陈代谢有关。

早晨锻炼也有助于控制食欲。现在的研究表明，有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳会降低食欲。这是因为它改变了我们驱动饥饿的激素水平。

弊

无法锻炼肌肉

对于那些想要锻炼肌肉或锻炼的人来说，清晨锻炼可能弊大于利。这是因为您的身体需要几个小时来补充夜间用完的储存。此外，在举重之前，身体需要时间热身。如果你没有给你的肌肉足够的时间来放松，你可能会受伤。

“你的肌肉主要使用葡萄糖来为举重和阻力运动提供燃料。

睡眠不足

如果你前一天晚上没有早点睡觉，或者睡得很不安，那么在黎明时分起床锻炼也会对身体造成极大的压力。

如果您在前一天晚上锻炼，睡眠可以让肌肉组织在锻炼之间有时间恢复。

深夜锻炼 – 晚上 7：30 及以后

优势

更高的能量水平

根据伯明翰大学的一项研究，高强度的夜间锻炼可以让您锻炼多达 20% 的时间。因此，锻炼时间更长、更快、更强壮会更快地产生结果。

肌肉会更快地调理

由于激素水平不同，晚上是肌肉力量和功能达到顶峰的时候。

有效消除压力

经过漫长的一天，运动可以帮助您放松和减压。

虽然很多人认为深夜锻炼可能会严重损害你的睡眠能力，因为你的内啡肽仍然嗡嗡作响，但这实际上是不准确的信息。睡眠质量实际上是由内啡肽辅助的，内啡肽也有助于减轻压力。

《睡眠医学》上的一项研究发现，只有 2% 的剧烈运动者报告锻炼后睡眠中断，而 30% 的人报告运动后睡眠更好.