如果您赶上了#GutTok 趋势，您很可能已经知道益生元和益生菌对您的肠道健康至关重要。最近，后益生菌成为肠道健康关注的焦点。

你应该服用后生元吗这是你需要知道的

但是，如果您已经在食用其他东西来改善您的消化系统健康，那么益生元真的是必要的补充吗?这取决于。这就是它们，以及它们可以为您做什么。

益生元、益生菌和后生元——有什么区别?

益生元和益生菌有着独特的关系，因为益生菌依赖于益生元才能茁壮成长。益生菌是一种活的微生物，当摄入足量时，它会给宿主——你——带来特定的健康益处。1个

益生菌基本上以益生元纤维为食，益生元纤维是健康细菌用作燃料的难消化淀粉。支持和补充这些益生菌很重要，因为拥有一个含有适当平衡益生菌的肠道可能与一系列积极的健康结果有关，包括更好的情绪、消化和免疫健康。

益生菌在消耗益生元纤维后会产生副产品。这些副产品或后生元有许多不同的形式，包括短链脂肪酸、酶、维生素和氨基酸，注册营养师Roxana Ehsani，RD，CSSD，LDN，董事会认证的运动营养师告诉 Verywell。这些副产品可能会给身体带来一些令人印象深刻的好处。

后生元在体内有什么作用?

在考虑益生元的潜在益处时，重要的是要坚定地理解益生元是与益生元和益生菌相同生命周期的一部分。如果这些很重要，那么后生元也应该很重要。

后生元可能有益的想法来自这样一个事实，即微生物组似乎通过活益生菌产生的代谢物得到增强。2这些代谢物，又名后生元，可以分为几个对身体有不同益处的子类别。

“后生元是我们摄入的益生元和益生菌的最终产物，因此它们在穿过胃肠道时会分解成不同的化合物，”达拉斯 注册营养师MCN、RDN 的 Kacie Barnes 告诉 Verywell。“其中一些最终产品类别包括有机酸、维生素 B 和 K、酶以及丁酸和乙酸等短链脂肪酸。”

根据最近的两项综述研究，一类称为尿石素的抗炎后生元可能对胃肠道炎症产生积极影响，并最终对慢性炎症引起的疾病产生积极影响，包括某些胃肠道疾病和癌症。

这两项研究都表明，当人们消化核桃衍生的植物化合物时会形成尿石素，从而导致这些后生元的形成。3 4其中一篇评论特别表明，食用核桃对预防溃疡性结肠炎和防止胃粘膜病变的发展具有有益作用。4个

根据 Ehsani 的说法，食用后生元的其他潜在好处包括免疫健康支持，以及缓解腹胀、便秘或腹泻。

“其中一些代谢物可能支持皮肤健康，并降低患糖尿病和癌症等某些慢性疾病的风险，”她补充道。“然而，研究人员仍然不确定这些机制究竟是如何运作的。”

如何在饮食中加入更多后生元

由于后生元是益生菌和益生菌共同作用过程中产生的副产品，因此关键是食用含有这两种肠道健康成分的食物。

“多吃富含纤维的益生元食物，如苹果、香蕉、洋葱、燕麦、豆类或扁豆，是最终在你的饮食中加入更多益生元的其他方法，”Ehsani 说。

泡菜、开菲尔、豆豉和自然发酵的酸菜等发酵食品可能有助于满足您的需求，因为“发酵食品是后生元生产中最重要的一部分，”巴恩斯说。

核桃也有益。通过食用这些坚果，您可以获得尿石素后生元的益处。核桃用途广泛，可以添加到沙拉中，用作烤鸡的涂层，还可以蘸上黑巧克力作为甜点。

您应该服用后生元补充剂吗?

如果您的饮食中缺少可以产生后生元的食物，则可以寻求补充剂。但是，尽管您可能会从补充剂制造商那里听到大肆宣传，但仍然缺乏支持其使用的证据。

最好的选择是吃富含益生元和益生菌食物的饮食，如发酵蔬菜、核桃和燕麦，以支持后生元形成过程。如果您真的想探索服用后生元补充剂，请务必选择使用第三方验证实践的补充剂，以确保您真正得到所支付的费用。

只要您获得医疗保健提供者的批准，服用益生元补充剂就不太可能对您造成重大伤害。