降血压吃什么好？ 降血压十句口诀

相信降血压吃什么好？，降血压十句口诀的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、降血压吃什么好？

一、降血压吃什么好？

随着年龄的增长，很多老年人的健康状况越来越差，很多疾病也逐渐在老年人身上表现出来，给很多人的晚年生活带来了很多不便。

老年人高血压是危害老年人健康的最常见“杀手”，很多人都深受其害。那么老年人应该吃什么来降血压呢？降低血压的最好方法是什么？1、降血压的食物1。蛋清：据英国《每日邮报》报道，中国吉林大学的于志鹏博士及其研究团队完成的一项新研究发现，食用蛋清可以降低血压。

军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，其实早在2009年，阿尔伯塔大学的一项研究就发现，鸡蛋中的某些蛋白质可以模仿降压药的作用，但这项新研究给出了更准确的解释。芮莉莉建议，高血压患者可以适当吃煮鸡蛋，但一天不要超过两个鸡蛋。高温加热的油煎鸡蛋会导致蛋白质变性，油脂摄入超标，不适合高血压患者食用。

需要提醒的是，高血压患者一定不要盲目补充蛋清，因为鸡蛋吃多了会升高胆固醇，反而对身体有害；不要擅自停药，以免影响病情。2.橙汁：橙汁含有丰富的维生素c，具有提高人体免疫力的作用。2010年，Overwien大学的一项新研究发现，每天喝两杯橙汁也可以降低血压。科学家发现，中年男性连续一个月每天喝半升橙汁(约2杯)，血压水平明显下降。

橙汁中的主要活性成分是橙皮苷，在茶叶、水果、大豆和可可中也富含橙皮苷，具有多种保健功能。除了研究中发现的橙皮苷，橙子还富含维生素C等抗氧化剂，有助于减缓自由基对血管的损害；其中，丰富的钾有助于降低血压。然而，科学家警告说，服用降压药的患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁之前必须咨询医生，以防止果汁降低某些药物的疗效。

瑞莉莉提醒，橙汁一定要鲜榨，因为超市卖的成品含糖量高，不利于血糖稳定。3.红茶：2012年，西澳大学在《营养咨询》杂志上发表的一项研究发现，每天喝三杯红茶可以显著降低高血压。乔纳森霍奇森教授和他的同事对红茶、咖啡和安慰剂的降压效果进行了对比研究。

结果发现，在连续六个月每天喝三杯红茶后，参与者的收缩压和舒张压分别下降了2毫米汞柱和3毫米汞柱，相当于患高血压和心脏病的风险降低了10%。瑞莉莉认为，早上喝红茶比较好，可以促进体内血液循环。需要注意的是，早上喝茶一定要在早餐之后。由于茶叶中含有咖啡因，空腹饮用会导致咖啡因在胃中吸收过多，引起心慌、尿频等不适。

另外，神经衰弱的人容易受生物碱的影响，不宜多喝红茶。4.紫甘薯：美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫甘薯可以降低血压，其效果和吃燕麦一样好，而且不会导致肥胖，适合超重的高血压患者食用。这项新研究的负责人乔文森教授指出，紫薯可以用来带皮烘烤熟食。油炸薯条或薯片是不健康的，因为许多营养成分在高温油炸过程中被破坏了。

芮莉莉提醒，紫薯虽好，但缺乏蛋白质和脂肪，应与蔬菜、水果、蛋白质食物搭配食用。而且紫薯最好的吃法是带皮煮，尽量不要用微波炉烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。另外，有黑点的紫薯皮不能吃，会引起中毒。

5.海藻：2011年美国《农业与食品化学杂志》称，爱尔兰农业部食品研究中心发现，经常食用海藻有助于降低高血压和预防心脏病。由于海藻中含有生物活性肽，这是一种有助于降低血压的关键成分，其作用与常见的降压药相似。海藻类食物主要有：裙带菜、海带、紫菜。此外，牛奶中还含有大量的生物活性肽。

芮莉莉建议，高血压患者可以用海带炖豆腐，对降血压有辅助作用。她还提醒，海苔含盐量高，不宜多吃，一周最好不要超过两次。6.辣椒：在2012年的一项研究中，香港中文大学生命科学学院教授陈震宇博士发现，辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，从而降低“世界头号杀手”心脏病的风险。

北京大学人民医院心内科教授丁说，其实早在2010年，中国第三军医大学就发现辣椒中的辣椒素能明显舒张血管，达到降压效果。但是，每天吃多少辣椒能“远离心脏病专家”，还是一个需要进一步研究的问题。芮莉莉提醒，辣椒素能促进胃蠕动、血液流动和粘液分泌，对胃有刺激作用，所以胃炎、胃溃疡的人不适合多吃辣椒。

7.猕猴桃：2011年，挪威奥斯陆大学附属医院的一项新研究声称，每天吃三个猕猴桃可以降低高血压，效果比吃苹果更显著。在这项新的研究中，科学家研究了平均年龄为55岁的50名男性参与者和68名女性参与者。结果发现，一天吃三个猕猴桃比一天吃一个苹果降压效果更好。

纽约心脏病专家Susanna Steinbam博士和其他专家一致认为，猕猴桃应该包括在“一天五份水果和蔬菜”的饮食中，这对心脏健康有益。新研究的负责人米特斯文森(Mitt Swenson)博士认为，猕猴桃的降压作用主要来自其丰富的抗氧化剂叶黄素。然而，来自中国的两位专家提醒说，这项研究并不意味着猕猴桃是一种神奇的水果，患者不应该因为这项新研究而盲目补充叶黄素。

8.无醇红葡萄酒：美国“福克斯新闻网”2012年刊登西班牙巴塞罗那大学一项新研究首次发现，心脏病高危男性每天饮用2杯无醇红葡萄酒，4周之后，收缩压和舒张压分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相当于心脏病和中风危险分别下降14%和20%。

科学家分析指出，普通红葡萄酒中的酒精会妨碍降压功效，因此，只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能起到一定的降压效果。

事实上，以往的许多研究都表明，每天喝一两杯红葡萄酒对于心脏和血压是有益的，但2011年荷兰鹿特丹大学医学院的一项研究表明，红葡萄酒并不能够降低血压。

芮莉莉认为，这项西班牙的研究很可能是对荷兰那项研究的结果做了解释，即一定浓度的酒精影响了红葡萄酒的降压作用。

9.甜菜根汁：美国心脏协会杂志《高血压》 刊登英国一项研究发现，常喝甜菜根汁有助于降低高血压。

新研究发现，高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)甜菜根汁可以使血压降低大约7%。

饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到最佳，且效果可持续24小时。

丁荣晶指出，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对降脂、降钾有作用。

芮莉莉介绍，甜菜根在我国南方地区比较常见，传统用来制造蔗糖，该研究则给出一种全新的吃法。

甜菜根中还含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康。

但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多会升血糖，因此要适量。

高血压是生活中的常见病，特别对于中老年人来说，血压高是非常危险的。

其实我们都听过一句话叫做预防就是最好的治疗，确实现在高血压的治疗方法很多，真正最好有效的预防绝对是有效的防治之法。

那么降血压最好的方法有哪些呢？下面就和小编一起去看一看吧!2、降血压最好的方法1.干活“慢”半拍：突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。

美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2.经常快步走：研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。

最好每天步行30分钟，每周至少5天。

3.闭上眼睛：电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。

此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

4.听古典音乐：意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾：美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。

专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗对血压越好。

6.多吃山芋、土豆：美国西北大学医学院教授琳达？凡？霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物7.少量饮酒：美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。

建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

8.换个咖啡品种：很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。

因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

结语：老人的健康是子女们最关心的事情，父母为我们辛苦了一辈子，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年!高血压是影响老人健康的重要因素，小编的文章介绍的这些降压常识和饮食方法能够帮助广大的朋友们更好的照顾父母哦!3、夏季吃水果降血压(1)苹果苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。

另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。

(2)猕猴桃猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。

(3)西瓜西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。

(4)木瓜含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。

(5)草莓富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效。

(6)柠檬柠檬去火、消渴，预防脏器功能障碍等高血压并发症。

以上就是关于降血压吃什么好？的知识，后面我们会继续为大家整理关于降血压十句口诀的知识，希望能够帮助到大家！