相信例假来了吃点什么好一点，例假期间吃什么食物好的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、什么食物含铁多一点，月经期间要多吃什么

二、例假来了吃点什么好一点

一、什么食物含铁多一点，月经期间要多吃什么

富含铁的食物：母乳、蛋黄、橙汁、蔬菜汁、蔬菜泥、肝泥、肉末、铁强化食物(如铁、强化奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高粱、玉米、绿叶蔬菜、黄红蔬菜、黑木耳、海带、紫菜问答。月经期间吃什么食物好？

小喜和申英湖的蔬菜含有多种营养成分。经期要多吃富含矿物质和纤维素的蔬菜，可以补充维生素和微量元素，促进肠胃蠕动。菠菜富含铁和粗纤维，非常适合月经期食用。胡萝卜、韭菜、南瓜、芦笋、山药、蘑菇、红薯在互算增长速度提高的特殊时期也是很好吃的，但是要注意，如果是熟的最好不要生吃。

月经期间吃什么水果？经期经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果不适合经期食用。适合经期食用的水果有扁苹果、无花果、草莓、西红柿等。而橘子、桃、樱桃、枣、荔枝、桂圆、菠萝、石榴、葡萄性温，适合经期食用。要注意不要一次吃太多。

经期忌吃的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食物。

二、例假来了吃点什么好一点

来例假的时候最好吃点东西。

来例假的时候最好吃点东西。经期要注意的事情很多，最好不要吃的食物也很多，但是有些食物还是很有益的。比如水果可以消暑解渴，对痛经也有一定的作用。所以很多女性在经期都喜欢吃水果。来看看经期来了吃什么吧。来例假的时候最好吃点东西。1一、女性来月经吃什么？1、南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。2、大豆有些女性总是很容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。3、菠菜

有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。4、花椰菜和胡萝卜

月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。5、榴莲

作为水果之王，产于热带的榴莲也是经期的保健品。榴莲是一种热性水果，能驱散体内寒气，适合寒性体质和痛经的人食用。但榴莲不宜多吃，否则会上火，使身体发热。6、番茄

西红柿味甘、酸，微寒，入肝、胃、肺经。具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、养血开胃的功效。所以女生来月经的时候可以吃西红柿，特别是因为它可以补血，改善经期食欲不振的症状。7、草莓

草莓是蔷薇科草莓属多年生草本植物，是一种红色的花和果实，又名菠萝草莓、红莓、蔓越莓、覆盆子等。其外观呈心形，味道鲜美，红嫩，果肉多汁，特别浓郁的水果香气。草莓不仅好吃，而且营养丰富。经常吃草莓可以给我们带来很多好处，所以我们可以在经期吃草莓。8、樱桃

说到含铁量，樱桃无疑是水果界的第一。多吃樱桃可以弥补经期铁的流失，加速血红蛋白的再生，强身健体，预防经期轻度贫血的症状。就其他营养成分而言，樱桃几乎和苹果一样好，还能激活消化系统，排除体内湿气，有益健康。另外需要注意的是，樱桃吃多了容易铁中毒，要控制食量。9、苹果

苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，属于温性食物，非常适合有假期的女性食用。为了预防低血糖，经期可以在早餐后吃一个苹果，也可以改善经期便秘的状况，对身体非常好。当女性感到疲倦或沮丧时，闻到苹果的香味可以提神。生活压力大，经期情绪低落的女性不妨试试。需要注意的是，体质虚弱、经常痛经的女性不宜过多食用。

二、经期饮食注意事项1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、豆干等富含B族维生素的食物。2、大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜、葡萄干等高纤维食物补血。

3、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。4、摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

5、饮食要定时定量。可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。6、避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这类饮料会增加焦虑和不安，可以喝大麦茶和薄荷茶代替。

7、经期不要刻意吃甜食，如饮料、糕点、红糖、甜食等，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。不管怎么减肥，不注意饮食还是会瘦的。

8、避免吃太热、太冷以及温度变化太大的食物。女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花等。专家说，如果月经期间不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡血液循环，促进血液流动。来例假的时候最好吃点东西。2女性经期吃什么1、核桃。

核桃含有丰富的维生素，不仅能快速给大脑提供营养，增加智力，还能尽快恢复我们的体力，而且核桃还有美容养颜的功效。2、羊肉羊肉性热，温补身体，补虚益气。每500克羊肉能提供6427卡热量，但羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。3、海参

海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，胆固醇很低。所以女性朋友常吃海参，不仅可以美容抗衰老，还可以提高免疫力。4、芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E，维生素E可以使皮肤更有弹性，使皮肤更细腻，改善皮肤粗糙，还可以缓解经期女性的痛经。5、鸽肉

鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低。蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以民间有“一鸽九鸡”的说法。6、贻贝蛋白质含量高，被誉为“海中之蛋”。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能补益肝肾，益精血，能治疗各种体虚。7、香蕉

香蕉有安神的作用，对经期女性的烦躁有镇静作用。如果吃香蕉配牛奶，不仅更甜，还能缓解腹痛症状。8、苹果公司

苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，预防因雌激素紊乱引起的月经过多或痛经。具体吃法是将苹果(400g)去皮，用刀切成月牙形。然后放入锅中，倒入红酒至苹果不吃为止，中火炖15分钟，关火，苹果在红酒中浸泡两个小时再吃。女人月经期怎么吃1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、豆干等富含B族维生素的食物。

2、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

3、定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

4、避免食用含咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

6、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

7、忌吃辛辣的食物，经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

另外，子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。所以说，对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。

例假来了吃点什么好一点3 1.铁含量丰富的食物

女人月经期间建议多吃一些含铁丰富的食物，经期如果月经量很大的话，可能会导致经期女性发生缺铁性贫血，所以可以多吃一些含铁比较丰富的食物，如南瓜、红枣、红糖等，此外患者还可以在医生的指导下通过应用硫酸亚铁、枸橼酸铁铵等药物，可以帮助预防和改善经期缺铁性的贫血。

2.富含蛋白质的食物

女人来月经可以多补充一些含蛋白质比较丰富的食物，血液中的主要成分有血浆蛋白，月经期间血液中的血浆蛋白可能会随着经血流出体外，造成一定的缺失，所以女人来月经的时候可以适当的补充一些含蛋白质比较多的食物，如鸡蛋、牛奶等。

3.新鲜蔬菜

蔬菜中含有比较多的维生素和各种人体所需要的微量元素，可以使得处于生理期的女性补充一些营养，增加自身的抵抗力，减少在月经期间生病的可能性，保持女性身体的健康。

4.应用药物

如果女性出现了痛经的症状，则应当前往医院，在医生建议下使用阿司匹林、甲芬那酸缓解治疗。

以上就是关于例假来了吃点什么好一点的知识，后面我们会继续为大家整理关于例假期间吃什么食物好的知识，希望能够帮助到大家！